“Só não esquece a cabeça porque está grudada no pescoço”. Você costuma ouvir esse tipo de comentário? Bem, isso nem sempre pode significar que você está com problemas graves de memória. Você sofre de um mal comum na sociedade: o esquecimento.
Às vezes, esquecemos de fazer coisas rotineiras, como pagar algum boleto, buscar o irmão mais novo na escola, horário de alguma videoaula etc. Mas por que isso acontece? O esquecimento é só um lapso de memória, uma falha causada pela desatenção pessoal. E isso só ocorre porque, às vezes, não damos atenção aos pequenos detalhes da rotina ou da matéria que estamos estudando.
Tudo isso, é claro, depende do bom funcionamento da memória e esses fatores estão ligados a outros detalhes, simples ou complexos.
Capacidades
Há quem diga que a memória é como um músculo, que cresce sempre que exercitado. Realmente, os especialistas confirmam que a memória funciona cada vez melhor se for treinada. Mas a capacidade de armazenar informações está ligada principalmente a dois fatores:
- Capacidade física do cérebro de absorver e reter informações.
- Capacidade de organizar informações complexas durante o processo de aprendizagem e isso está diretamente ligado à inteligência.
Organização
A boa memória depende do nível de inteligência geral, da habilidade verbal e do interesse no que está aprendendo. Portanto, se você não gosta de matemática e não se esforça para aprender, dificilmente os conceitos da matéria ficarão armazenados na sua memória. Além disso, para quem está em maratona pré-vestibular e Enem, é preciso encarar a memória como um “grande arquivo”, constituída por pura organização pessoal.
Então, para que você consiga armazenar a avalanche de informações diárias que recebe é necessário organizar-se, anotar as idéias, utilizar alguns mecanismos e revisar constantemente a matéria. A seguir, listamos algumas dicas para organizar sua vida e melhorar sua memória.
Tópicos deste artigo
Dicas para melhorar a memória
1) Encontre um estilo de aprendizagem
Há diferentes estilos de aprendizagem e cada um tira proveito de seu sentido mais aguçado para ajudar na memorização. Exemplo:
- Quem consegue reter mais informações por meio da visão: é ideal ler bastante ou estudar através de ilustrações ou esquemas visuais.
- Por meio da audição: estar atento às explicações do professor, conversar com os amigos sobre a matéria, tentar ler em voz alta e escutar a própria voz, evitar ruídos que atrapalhem a sua concentração.
- Sinestésico, por meio de movimentos: não estudar em uma mesma posição durante muito tempo e fazer gestos que representem o que foi estudado.
2) Atenção aos detalhes
A memória para determinado fato está relacionada à importância que lhe atribuímos e isso pode ser chamado de atenção. A atenção aos detalhes facilita a memorização e é um fator fundamental para aquisição de novas informações.
3) Cuidade da alimentação
Algumas vitaminas são essenciais para o bom funcionamento da memória como a tiamina, o ácido fólico e a vitamina B12, que podem ser encontradas em pães, cereais, legumes e frutas. A água também é indispensável, pois a desidratação pode levar à confusão e outros problemas de pensamento.
Veja também: Alimentação para vestibulandos e participantes do Enem
4) Tenha boas noites de sono
Uma boa noite de sono ajuda a armazenar o que foi aprendido no dia, na memória de longo prazo. Vamos falar mais sobre isso no final do texto.
5) Faça links mentais
Fazer links mentais relacionando idéias ou conceitos em fatos inusitados pode ajudar a memorizá-los com mais facilidade. Nossa mente memoriza melhor o que é diferente, curioso.
6) Desintoxicação
Procurar um tratamento ortobiomolecular para uma desintoxicação do organismo pode ajudar, além de fornecer uma reeducação alimentar. Isso porque a boa memória está relacionada também ao bom funcionamento do metabolismo ou a problemas bioquímicos (excesso de chumbo ou mercúrio no organismo, por exemplo).
7) Relacione os assuntos novos com o que já aprendeu
Relacionar assuntos novos com o que já aprendeu e analisar o que está sendo estudado e chegar a conclusões sozinho ajuda a memorizar o conceito.
8) Revise as matérias
Revisar uma matéria aumenta exponencialmente a chance de se lembrar dela posteriormente. E mais, relendo um conteúdo há também a repetição do estímulo nervoso de arquivamento da informação e, com isso, a memorização é mais certa.
9) Encontre um método de memorização que mais combina com você
Certos mecanismos, como os Mnemônicos, ajudam a desenvolver a memória por meio de princípios artificiais de organização, como as rimas para o ensino de crianças: “um - dois, feijão com arroz...”. As palavras-chave também são mecanismos mnemônicos que auxiliam na memorização de conceitos. Outro mecanismo é o sistema visual-simbólico, um modo de memorização através da associação de idéias ou palavras com objetos. Por meio da comparação sucessiva relacionam-se duas idéias, lembramos de uma e conseqüentemente da outra.
10) Tenha interesse pela disciplina
Quanto maior o interesse, mais facilmente se aprende e se arquiva o conhecimento na memória.
11) Escreva, anote
Escrever é uma forma de ampliar seu banco de dados e exercitar a memória.
12) Pratique xadrez
É um ótimo exercício para a memória, pois exige bastante dela. Já reparou que um bom jogador de xadrez nunca esquece suas jogadas?
13) Relaxe
É impossível memorizar algo se estiver tenso. Para relaxar prenda a respiração e vá soltando devagar.
Leia: 6 dicas para evitar o estresse pré-Enem e vestibular
14) Cuidado com remédios "milagrosos"
Não há medicamentos ou produtos químicos com atividade comprovada para aumentar os coeficientes da memória, o melhor remédio ainda é o treino.
Alguns medicamentos que induzem o sono, analgésicos, calmantes e antidepressivos, atuam no cérebro e interferem no circuito da memória.
15) Controle a ansiedade
De forma intensa, a ansiedade pode provocar o chamado “branco”, uma alteração temporária da memória. Além disso, angústia e ansiedade prejudicam a memorização, pois podem provocar a perda da capacidade de realizar uma tarefa e prestar atenção em outra, a chamada “atenção dividida” (Ex.: anotar a matéria enquanto memoriza o que o professor diz).
16) Cuide da saúde
A memória não é um fenômeno isolado do organismo, faz parte de todo um sistema, por isso é fácil influenciá-la negativamente, assim como é fácil beneficiá-la. Tudo depende do mau ou do bom funcionamento do organismo.
17) Organize sua rotina
Organize sua rotina de estudos, os lapsos de memória podem estar relacionados à sobrecarga de atividades.
A importância do sono
Um detalhe importante é que a memória está próxima dos processos biológicos do organismo, ela é seletiva e esse seu caráter mantém um processo interativo com determinadas fases do sono. Durante o sono profundo adquirimos a memória de longo prazo, que é armazenada em uma parte do cérebro conhecida como córtex e tem capacidade ilimitada.
Leia também: Como não cair no sono durante os estudos
Já no hipocampo armazenamos a memória de curto prazo, aquela informação corriqueira (como um número qualquer de telefone ou os algarismos de uma equação feita de cabeça) que guardamos só durante o período necessário e depois descartamos. É por isso que a memória tem de ser modificada a cada instante, para que não sejam armazenadas informações desnecessárias.
