Em 22/03/2013 15h29 , atualizado em 09/09/2020 15h17

Preparação física e mental para vestibulandos

Dicas de Vestibular

Cuidar do corpo e da mente pode fazer a diferença na hora das provas. Saiba o que você pode fazer! Por Adriano Lesme
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Vestibulandos geralmente passam horas sentados, seja na sala de aula ou em casa estudando. Às vezes, a concentração é tanta que, quando percebem, já estão praticamente deitados na carteira. É aí que mora o perigo. A má postura durante horas pode causar dores nas costas, nos ombros, pescoço e por aí vai. Se o vestibulando não se cuidar, pode acabar parando em um médico ou fisioterapeuta.

O especialista em práticas terapêuticas chinesas, Jaime Kuk, do Cursinho do XI, em São Paulo, apresenta alguns exercícios para preparar o corpo e a mente para um longo período de pouca mobilidade. Os exercícios sugeridos podem ser feitos antes, durante e depois do período de estudos, em uma sequência que varia de cinco a dez minutos, ajudando a aliviar o organismo do estresse. A sequência deve ser repetida quatro vezes para cada lado.

Exercícios de alongamento e respiração

Para aliviar o pescoço

  • sentado ou em pé, deitar a cabeça num ombro e depois no outro;
  • levar o queixo para a esquerda e depois para a direita (rotação);
  • levar o queixo para cima e para baixo.

Para aliviar os ombros

  • erguer os ombros como se fosse encostá-los nas orelhas e soltá-los com calma;
  • levar os ombros à frente, como se fosse juntá-los, alternando com puxar os ombros para trás, expandindo o peito.

Costas e cintura

  • sentado, deitar o tronco sobre as coxas, respirando com calma e se deixando relaxar;
  • em pé, com cuidado e devagar, esticar os braços para trás, inclinando um pouco o tronco também para trás como se estivesse espreguiçando. Abaixe-se para frente, relaxando a cabeça e soltando os braços. As pernas devem estar estendidas, pois com este movimento obtém-se um leve alongamento delas;
  • em pé ou sentado, girar o tronco para a esquerda e direita, como se quisesse olhar para trás, mas sem mover os pés (ou a bacia, se estiver sentado).

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Pés e tornozelos

  • sentado ou em pé, puxar a ponta dos pés para cima, até sentir alongar a panturrilha, alternando com esticar a ponta do pé para frente.

Para acalmar, auxiliar o bom sono, regular funções dos órgãos internos e ajudar na concentração:

  • sentado ou em pé, praticar a respiração com o baixo ventre, como se a barriga abaixo do umbigo se enchesse de ar. A respiração não deve ser forçada, deve-se deixar o corpo relaxar devagar e, naturalmente, essa respiração acontecerá. Recomenda-se respirar dessa forma até se obter um ritmo de menos de 10 respirações por minuto, por um período de 15 minutos diários, se possível.

Jaime Kuk alerta que nenhum desses exercícios deve ser feito com força ou velocidade, e sim bem relaxados ou, em alguns casos, como se estivesse espreguiçando. Os vestibulandos devem prestar atenção no efeito do exercício no corpo, para perceber seus benefícios e observar se não está se machucando ou executando de forma errada.

Preparação mental

Os estudantes também precisam preparar a mente para a maratona de provas de vestibular e Enem. Manter a saúde mental pode te ajudar a concentrar nos estudos, ter foco e disciplina. Veja algumas dicas:

1) Cuide do sono

Durma, pelo menos, sete horas por dia. Uma boa noite de sono recupera o corpo e a mente para um novo dia. Se você não dormir bem, com certeza terá dificuldade para estudar.

Para te ajudar a dormir no horário, evite atividade física e alimentação pesada depois das 19h. Deixe o celular de lado quando for para a cama, pois a luminosidade da tela do celular pode te tirar o sono.

Leia também: Como não cair no sono durante os estudos

2) Faça pausas

Evite estudar por mais de 50 minutos seguidos. Faça pausas para alongamentos, exercícios de respiração, ida ao banheiro, tomar água, fazer um lanche etc. 

3) Organize o ambiente de estudo

Procure estudar em um ambiente tranquilo e livre de distrações como celular e televisão. O ambiente também precisa ser bem arejado e iluminado.

Veja: Como organizar um espaço para estudo

4) Faça terapia

Se você tem dificuldade para se concentrar nos estudos e se desligar dos problemas do dia a dia, não tenha receio de procurar uma ajuda profissional. Atualmente, existem psicólogos que atendem até pela internet.

5) Faça atividades que te dão prazer

Separe algumas horas do dia ou até mesmo um dia da semana para fazer atividades que sente prazer, como ir à academia, fazer uma caminhada, assistir um seriado, conversar com amigos etc.

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