Falta um mês para o Enem! Em momentos como esse é normal que a ansiedade e a insegurança apareçam nos jovens que vão realizar a prova. É um momento decisivo na vida de um estudante, mas não é por isso que se deve perder a calma.
Entretanto, não existe mágica para controlar a ansiedade. É preciso se preparar bem para a prova e conhecer dicas, técnicas e conselhos úteis que te ajudem neste processo.
Por isso, conversamos com a professora de redação Letícia Flores do Stoodi para conseguirmos dicas de estudo e com o Doutor em Psicologia, Luiz Ricardo Gonzaga para conselhos que evitem o descontrole mental na hora da prova.
Confira tudo que descobrimos!
Quais as principais causas de ansiedade nos vestibulandos?
Compreender a origem da ansiedade é um passo importante para lidar com a situação. Quando questionado sobre a causa dessa sensação, o psicólogo frisou que existem muitas variáveis psicológicas e ambientais que podem influenciar na ansiedade.
Dentre elas, ele citou a pressão familiar e externa presente nessa época. Luiz ainda comentou da rotina escolar e da necessidade imposta de se decidir logo cedo sobre o caminho profissional que o aluno irá seguir.
Além das expectativas dos pais, colegas, professores e da mídia, as quais recaem sobre os vestibulandos; outro fator que deve ser considerado é o perfil do candidato. Caso já seja uma pessoa ansiosa, esse contexto pode acabar ligando seu “sistema de alerta” constantemente.
Como lidar com a sensação de incapacidade
Diante de grandes desafios é comum que os jovens se sintam incapazes de enfrentá-los, mas esse sentimento não pode tomar conta da pessoa e paralisá-la. Luiz nos disse que a origem dessa sensação pode vir da maneira como o candidato enxerga os problemas.
Se, desde o princípio, o aluno não acredita na sua capacidade de ser aprovado no Enem, isso se torna um ponto de vulnerabilidade, segundo o doutor. O psicólogo também diz como lidar com esse tipo de situação:
Diante deste cenário, é importante que o estudante avalie sempre tais pensamentos e se eles são válidos ou não, ou seja, avaliar as variáveis a favor e contra esses pensamentos. É importante também fazer uma avaliação geral do processo de estudo e aprendizagem desse estudante, pois isso traz uma sensação de segurança e competência para ele.
Como estudar faltando 1 mês para o Enem?
A preparação para o Enem exige várias etapas e a fase final é só mais uma delas. Segundo a professora Letícia Flores, nessa fase é prioritário focar nos conteúdos que mais caem na prova, escolher o curso de ingresso e se preparar para a redação.
A educadora também salientou a importância de procurar professores na escola ou no cursinho para tirar dúvidas. Também é essencial a leitura e a utilização de materiais de apoio como, por exemplo, o Pré-Enem que o Brasil Escola está realizando com a Estácio.
A professora segue com dicas importantes, ela recomenda a simulação da prova do Enem cronometrada para se ter noção do tempo gasto. Letícia também cita a importância de ouvir notícias e de acompanhar as atualidades, além de manter uma alimentação saudável e praticar exercício físico a fim de manter a mente saudável.
Já sobre a redação, a principal dica da professora é: escreva! Pois, só assim o aluno se conhece e conhece o próprio texto, não adianta conhecer as técnicas se não testá-las.
Revisões faltando 1 mês para o Enem
É possível revisar todo o conteúdo do Enem faltando 1 mês para a prova? Segundo a professora, não.
Mas, isso não quer dizer que nenhuma revisão é viável, veja as dicas da professora de redação para a revisão de conteúdos às vésperas do Enem:
Primeiramente, é preciso aceitar que é impossível rever todos os conteúdos agora. Respire e distribua suas metas de estudo em etapas pequenas e alcançáveis diariamente. Para além da redação, relevante para todos os candidatos, é importante ter claro em quais conteúdos focar sob a orientação dos professores de cada área, levando em consideração a concorrência do curso que se pretende prestar.
Além destas dicas, Letícia também salienta a importância de manter a organização do seu espaço de estudo, segundo ela, isso pode ser tão importante quanto o estabelecimento de uma rotina de estudos.
Lidando com a competitividade faltando 1 mês para o Enem
O clima de competitividade entre os candidatos do Enem é mais um fator que aumenta a ansiedade. Veja o que o Psicólogo Luiz tem para dizer sobre este assunto:
Sabemos que a competitividade faz parte deste processo, mesmo que de maneira subjetiva/oculta. O ambiente escolar precisa promover recursos que possam potencializar os pontos fortes desses alunos de maneira a promover a singularidade e as competências de cada um. Assim, cada estudante perceberá que o move/incentiva a lidar com as adversidades que ele terá na vida, como esse processo seletivo
O doutor ainda ressalta que após o Enem virão outros desafios na trajetória dos alunos, faculdade, mercado de trabalho, concurso público, entre outros. O Enem é uma oportunidade interessante para os jovens se conhecerem mais e compreenderem como reagem diante de adversidades de uma forma geral.
Técnicas para lidar com a ansiedade faltando um mês para o Enem
Confira as técnicas que o psicólogo nos ensinou para controlar a ansiedade e a insegurança diante da prova:
1 - Exercício mental antes da prova, o aluno deve analisar em perspectiva como ele se vê no dia da avaliação. Se imaginar de forma tranquila, desde o caminho para a sala até a saída.
2 - Autoafirmação, dizer para si que você se preparou para o Enem e que você é capaz.
3 - Chegar com alguns minutos de antecedência. Para evitar correria e nervosismo desnecessário e também não chegar muito cedo para não encontrar outras pessoas que podem estar ansiosas e que acabarão passando essa sensação.
4 - Técnicas de relaxamento e respiração. São estratégias de autorregulação que desativam o sistema de alerta.
5 - Gerenciar a alimentação pelo menos uma semana antes da prova. É importante evitar açúcar e cafeína que aumentam a ansiedade e priorizar uma alimentação saudável, como verduras e frutas.
