Aprenda a lidar com a ansiedade no Enem

A ansiedade no Enem é um problema comum para muitos estudantes, a sensação de incapacidade e vulnerabilidade se intensificam diante de momentos desafiadores, como é o período antes do exame. Mas, existem técnicas que irão te ajudar a lidar com esses sentimentos.

Para descobrir quais hábitos e métodos podem ajudar no controle da ansiedade fomos conversar com o doutor em psicologia Luiz Ricardo Gonzaga. Veja o que ele nos contou! 

Como lidar com a ansiedade na preparação para o Enem?

Antes de tudo, questionamos Luiz sobre o que fazer para manter a calma e não ficar ansioso nas vésperas da prova, o psicólogo disse é importante perceber que o Enem é só uma prova e não te determina enquanto estudante.

Ele disse que é importante estudar para se sentir confiante, cumpra sua parte no processo e lembre-se da sua preparação. O doutor também falou da importância de se ter um acompanhamento de professores para lidar com as dúvidas que trazem insegurança.

Outro conselho do Luiz é se lembrar das outras conquistas que você já teve antes da prova, saiba que você é capaz e recorde outros momentos que você conquistou aprovação. O doutor ainda comentou sobre visualizar o momento da prova com tranquilidade, pense numa realização tranquila do exame e repita para você mesmo: “Eu sou capaz” 

Técnicas para controlar uma crise de ansiedade no Enem

O doutor disse que caso você sinta uma ansiedade muito forte na hora da prova é necessário parar para respirar um pouco. Ele garante que isso não é perda de tempo, vale a pena separar uns minutos para se acalmar.

O psicólogo nos ensina uma técnica de respiração que consiste em tensionar os músculos do corpo, encher os pulmões puxando ar pelo nariz, segurar por 5 segundos e em seguida relaxar o corpo soltando o ar pela boca. Enquanto você faz esse processo, se concentre apenas na respiração, não pense em outras coisas.   

Outra dica é se imaginar em um local feliz e seguro que você já tenha ido, uma praia, um rio, seu próprio quarto, qualquer lugar que traga paz. 

O psicólogo disse que uma crise de ansiedade na hora da prova pode ser consequência do alto nível de estresse. Por isso, é importante prestar atenção nos sintomas da ansiedade: sudorese, taquicardia, dor de barriga e fazer a técnica de respiração.

Outros indicativos de crise de ansiedade são pensamentos autodepreciativos, frases que te diminuem e ofendem, como “Eu não sou um bom aluno”, “Eu nunca vou conseguir”, “Os outros são bem melhores do que eu posso ser” e assim por diante. Quando essas palavras invadirem seu pensamento, avalie se elas têm conexão com a realidade, foque na respiração e repita frases que te valorizem.

Hábitos que combatem a ansiedade

O psicólogo afirma que existem hábitos que ajudam e outros que pioram a ansiedade nas vésperas de um exame importante, como o Enem. Ele fala sobre a alimentação, o consumo de açúcares, de álcool e uma alimentação desregulada atrapalham o funcionamento do seu corpo e trazem ansiedade.

Ele afirma que é essencial, pelo menos uma semana antes da prova, os alunos regularem o sono, não ficarem estudando de madrugada e se alimentarem bem, com verduras, frutas e legumes. Também é importante praticar atividades físicas porque elas liberam hormônios de bem-estar.