Enem 2024: especialistas dão 3 dicas para controlar a ansiedade nos estudos para exame

A dois meses do início do Enem 2024, é comum que os estudantes que estão se preparando para as provas sintam uma leve ansiedade. Mas, conforme especialistas em educação, é importante saber quais são os sintomas da ansiedade e a intensidade deles. Também é necessário conhecer formas de combater essas sensações, normalmente desagradáveis.

As provas do Enem 2024 serão aplicadas nos dias 3 e 10 de novembro em todo o Brasil. E, à medida que o tempo passa, surge aquele frio na barriga do estudante e, com isso, pensamentos ansiosos.

Para o autor de geografia do Sistema Anglo de Ensino, Diego E. Campos Oliveira, a ansiedade e outras sensações, como insegurança e agonia, durante os estudos para o Enem, podem estar ligadas ao medo. "Isso pode ser definido como uma expectativa negativa diante de uma sensação desagradável e da possibilidade de fracasso", analisa.

Nesse caso, o citado fracasso está relacionado ao que pode acontecer de negativo após o Enem, ou seja, o não ingresso na universidade em que o aluno quer estudar. Vale lembrar que o jovem pode usar as notas do Enem para participar de programas do Ministério da Educação, como SiSU, ProUni e Fies, mas também pode usar o desempenho em vários vestibulares ao longo do ano.

Mas, antes de pensar em uma decepção no futuro, a recomendação é que o aluno abuse do autoconhecimento e entenda o que vem sentindo na preparação para as provas. 

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Sintomas de ansiedade nos estudos para o Enem 2024

Os sintomas da ansiedade ao estudar para o Enem 2024, conforme lembra a autora do material didático do Sistema de Ensino pH e acadêmica de medicina, Nathalia Pinho, podem ser mentais e físicos. 

A profissional lista alguns sintomas que podem ser de ansidade durante os estudos para o Enem 2024:

• Pensamento acelerado

• Desorganização

• Procrastinação (deixar as coisas para depois)

• Irritabilidade

• Falta de apetite

• Insônia

• Dor de estômago

• Sudorese

• Dor de cabeça

• Imunidade baixa

"Caso esses sintomas sejam frequentes no aluno que se prepara para o Enem, é importante que o estudante procure ajuda psicológica. A própria instituição de ensino pode indicar profissionais, mas na falta dessa indicação, é recomendável conversar com pessoas de confiança e buscar boas referências profissionais"

Nathalia Pinho

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3 formas de controlar a ansiedade nos estudos para o Enem 2024

1) Conheça sua forma melhor de estudar

Cada aluno tem a sua forma específica de estudar para o Enem 2024. Enquanto alguns gostam de anotar tudo durante a aula, outros preferem apenas prestar atenção. Já há estudantes que precisam de silêncio e outros gostam de ouvir música para se concentrar. Por fim, existem aqueles que estudam em qualquer lugar e outros que somente rendem estudando sentandos em uma mesa.

Por isso, o mais importante é que o jovem que está se preparando para o Enem tenha autoconhecimento, detectando e entendendo qual forma de estudar é a mais adequada, efetiva e específica para ele.

2) Estabeleça tempo para o descanso

Leonardo Morelli, autor do material didático do Fibonacci Sistema de Ensino, acredita que o estudante deve criar um cronograma de estudos organizado e realista, que estabeleça limites para o descanso e lazer. 

Além disso, o profissional aconselha que, dentro desse cronograma, o aluno faça práticas de mindfulness (prática de se concentrar completamente no presente) no dia a dia. Segundo ele, esse método também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o foco.

3) Adote técnicas de relaxamento

Morelli recomenda também que, durante os estudos para o Enem 2024, os estudantes adotem técnicas de relaxamento eficazes e que ajudem a gerenciar o estresse.

“Respiração profunda e técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, ajudam a reduzir a ansiedade e a aliviar a tensão física e mental na preparação para o Enem 2024. Exercícios físicos também são uma opção, pois liberam endorfinas no organismo, melhorando o humor e reduzindo o estresse”

Leonardo Morelli

Enem 2024

Os inscritos farão as provas do Enem 2024 em dois domingos consecutivos, nos dias 3 e 10 de novembro em várias cidades do Brasil. A previsão é que o cartão de confirmação de inscrição, no qual serão informados os horários e os locais onde serão aplicadas as provas, seja liberado em outubro.

Veja abaixo a distribuição das provas:

=>03/11, das 13h às 19h: redação + 45 questões objetivas de Ciências Humanas + 45 questões de Linguagens

=>10/11, das 13h às 18h30:  45 questões objetivas de Matemática e 45 de Ciências da Natureza

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