Dia do vestibulando: especialista dá dicas para evitar burnout na hora de estudar

O burnout, mais conhecido como síndrome de burnout, é um conjunto de sintomas característicos do colapso resultante da exaustão diante das exigências profissionais. Mas, esses males também podem atingir estudantes, especialmente os vestibulandos.

Hoje, 24 de maio, comemora-se o Dia do Vestibulando no Brasil. A data tem como objetivos homenagear os estudantes que se dedicam aos estudos para conquistar a sua aprovação em um vestibular e despertar reflexões acerca dos desafios enfrentados por esses jovens.

Para conseguir alcançar o desejo de passar no vestibular, alguns jovens dedicam muitas horas diárias de estudo. A dedicação é ainda maior quando o foco é ser aprovado em processos seletivos de universidades muito procurados como o vestibular da Fuvest (USP) ou o vestibular da Unicamp, por exemplo.

Sintomas de burnout ao estudar

Nos estudos para o vestibular, alguns estudantes acabam tendo sintomas como falta de energia, esgotamento físico e mental e sensação de sobrecarga emocional constante. Esses podem ser sinais de que o vestibulando pode estar com burnout. 

Veja abaixo mais sintomas de burnout nos estudos, conforme este artigo:

• Sintomas físicos: fadiga constante, distúrbios de sono, dores musculares, dores de cabeça e enxaquecas, problemas gastrointestinais, respiratórios, cardiovasculares, entre outros;

• Sintomas psicológicos: dificuldade de concentração, lentificação ou alteração do pensamento, sentimentos negativos sobre o viver, trabalhar e ser, impaciência, irritabilidade, baixa autoestima, desconfiança, depressão, etc;

• Sintomas comportamentais: negligência ou perfeccionismo, agressividade nas relações cotidianas, perda da flexibilidade emocional e da capacidade de relaxar e planejar. 

Ainda segundo o artigo, é sempre importante ressaltar a relevância de um diagnóstico realizado de maneira competente, para que não se cometam erros, como a confusão entre burnout e depressão, bastante comum nos estágios iniciais, pela similaridade de sintomas.

Veja mais detalhes sobre a Síndrome de Burnout

Como evitar burnout durante o estudo para o vestibular?

Javier de BP Llopart, coordenador do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera São Bernardo, ressalta que o período de preparação para o vestibular é desafiador e pode levar os estudantes ao esgotamento emocional e físico, conhecido como burnout. 

Mas, de acordo com o profissional, esse cenário de cansaço pode ser evitado se o estudante adotar práticas de autocuidado eficazes. 

"Para evitar o burnout durante o estudo para o vestibular, o estudante deve estabelecer metas realistas, evitando sobrecarga e estresse excessivo com o volume de estudos. Além disso, gerenciar o tempo de forma eficaz ajuda a evitar a sensação de estar sempre correndo atrás do prejuízo e reduz a ansiedade relacionada a prazos e compromissos"

Javier de BP Llopart

O coordenador do curso de Psicologia elenca outras formas de evitar o burnout ao estudar para o vestibular. Confira:

• Priorize o bem-estar físico;

• Mantenha uma alimentação equilibrada;

• Pratique exercícios físicos regulares;

• Garanta uma boa qualidade de sono;

• Cultive momentos de relaxamento;

• Faça atividades relaxantes, como meditação, yoga, hobbies criativos, etc;

• Saia ao ar livre, pois ajuda a recarregar as energias e reduzir o estresse,

• Mantenha um momento de "ócio criativo".

Llopart reforça, ainda, que o vestibulando busque apoio social e emocional durante esse período desafiador. "Manter conexões com amigos, familiares e colegas de estudo, compartilhando experiências e emoções, pode proporcionar um suporte valioso", salienta.

Por fim, o profissional aconselha que, quando necessário, o vestibulando procure apoio profissional, como terapia ou aconselhamento psicológico.

"Ao adotar essas práticas de autocuidado, os vestibulandos podem proteger sua saúde mental e evitar o burnout, garantindo uma preparação mais equilibrada e eficaz para os desafios que estão por vir”, afirma.

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