Hoje, 8 de julho, marcam 4 meses para as provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, que serão aplicadas nos dias 8 e 15 de novembro.
A pressão acadêmica e familiar pode aumentar o nervosismo, já comum nesta etapa da vida. Atrelada à preocupação com notas finais do Enem e outros vestibulares, também existe a tensão da escolha de uma profissão.
Arthur Bertagia de Souza, coordenador pedagógico na FourC Bilingual Academy, aponta que a melhor forma para ter uma preparação saudável e eficiente é encontrar o equilíbrio entre os estudos e momentos de descanso. Para isso, é preciso organizar uma rotina de estudos efetiva.
"É primordial ter um bom preparo para chegar lá, e isso envolve um ritmo de estudo regrado, organização da agenda e revisões frequentes. Assim, além de manter o conteúdo em dia, o estudante evita o acúmulo de matérias, reduz a ansiedade próxima às avaliações e desenvolve uma rotina de aprendizado mais consistente", explica.
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Crédito: Divulgação
6 dicas para ajudar na ansiedade pré-Enem 2026
Veja seis dicas que Arthur Bertagia de Souza aponta para auxiliar estudantes a se prepararem para o Enem 2026, bem como estarem mais tranquilos e confiantes:
1. Exposição à situação real
O cérebro prefere o que é familiar. Por isso, reproduzir o momento da prova é uma forma inteligente de amenizar o medo do desconhecido.
De acordo com Arthur, realizar simulados que se assemelhem ao ambiente da prova, considerando o tempo disponível, a proibição do uso de celular e o intervalo previsto para o lanche, contribui para que o estudante se sinta mais preparado para o dia da avaliação.
2. Aproveitamento do tempo de prova
A ansiedade pode gerar antecipação. Ao tomar consciência desse ímpeto, permanecer sentado e concentrado por horas se torna mais fácil, permitindo que o estudante realize a prova com calma. “É preciso usar o tempo da prova a seu favor, sem querer sair antes apenas para acabar logo”, explica.
3. O processo também importa
Durante a prova, o ideal é direcionar a atenção em resolver as questões e fazer o seu melhor. Focar apenas no resultado, como a nota de corte, pode afetar o rendimento. “Se você fica pensando nisso e encontra dificuldade em uma questão, pode gerar nervosismo e atrapalhar ainda mais”, complementa.
4. Rotina de estudo equilibrada
A rotina de estudos deve levar em conta o que estudar, como estudar, a forma de estudar e a quantidade de conteúdo. Segundo Arthur, o importante é focar no conteúdo e rendimento, sempre respeitando os próprios limites:
“Não adianta querer estudar quatro, cinco ou seis horas por dia sem estar preparado para isso. Na verdade, isso pode deixar o candidato ainda mais exausto, gerar noites mal dormidas e a sensação de que não sabe nada.” Para o coordenador, planejar horários realistas, respeitar pausas e construir uma rotina sustentável tende a gerar melhores resultados no longo prazo.
5. Cuidado com o corpo e a mente
Em meio a todo esse preparo, o corpo não deve ficar de fora e é tão importante quanto os outros aspectos exigidos. “Estamos preparando o corpo para lidar melhor com situações de estresse, que podem ser mais desafiadoras para alguns candidatos do que para outros. Por isso, é essencial manter bons hábitos como a prática de atividades físicas, manter alimentação e hidratação adequada e preservar o sono”, orienta.
Além disso, técnicas de meditação, relaxamento e exercícios de respiração ajudam a trazer a atenção para o momento presente, diminuindo o turbilhão de pensamentos que costuma surgir durante uma prova. “Um método simples é respirar profundamente, segurar o ar por quatro segundos, soltá-lo por quatro segundos e repetir o processo”, complementa.
6. Fazer check- up
Em momentos de grande estresse, é natural esquecer itens importantes. Por isso, a melhor estratégia para reduzir preocupações na véspera da prova é a organização prévia por meio de um check- up.
Mas o que é isso? Separar os documentos necessários, conferir as canetas, organizar os lanches e a garrafa de água. Vale até verificar o trajeto até o local de exame e considerar possíveis imprevistos. “Fazer todo esse planejamento antes permite que, no dia da prova, a mente não fique ocupada com essas preocupações. Ela precisa estar focada apenas em pegar o material e sair, porque tudo já estará organizado”, conclui
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